みなさんは普段栄養素に気をつけた食事を摂っていますか？普段からバランスの良い食事をすることは大切ですが、特に妊婦さんや妊娠を計画している女性は栄養素に気をつけた食事を摂ることが重要です。しかし、栄養素をバランスよく摂るって、具体的に何を摂ればいいのか疑問に思いますよね。そこで今回は、妊活に必要な栄養素について紹介していきます。

妊活に必要な栄養素は、主に

①たんぱく質(肉類、魚類、卵、大豆製品を使った主菜は、必須アミノ酸を含んだ良質なタンパク源です。一つの食品に偏ることなく、様々な食品から摂取することが望ましいとされています。)

②鉄

③葉酸(食品で摂取するのは大変なので、サプリメントを飲むことがおススメです。)

④カルシウム(妊娠後期にはカルシウムの吸収率が上昇すると言われていますが、日本人はカルシウムが不足していると言われています。また、妊娠高血圧症の方などはカルシウムを積極的に摂取する必要があります。カルシウムはたんぱく質とビタミンDを一緒に摂取すると吸収率がアップしますよ。)

⑤マグネシウム(妊娠中のマグネシウム不足は赤ちゃんの発育の遅れや妊娠高血圧症と関係していると言われています。しかし、リンを多く含む食品(特にレバー)や加工食品、清涼飲料水を多く摂取すると、マグネシウムの吸収が阻害されるので注意が必要です。)

⑥ビタミンB群

です。適切な量を摂取し、赤ちゃんが健やかに成長できるように、母親としてのステップを踏んでいきましょう。